A pandemia do novo coronavírus não trouxe apenas o risco de contrair a doença. Muitos estão sem grana para pagar as contas porque perderam emprego, estão na fila pelo auxílio emergencial ou tiveram salário ou renda cortados. Não se sinta culpado se estiver estressado ou triste, você não está sozinho, tem muita gente em situação difícil. A Universidade Federal de Santa Maria (UFSM) fez um questionário on-line para avaliar como anda a saúde mental dos brasileiros. Para 65% dos entrevistados, a saúde mental piorou.
Para enfrentar esse momento pirando menos, selecionamos atividades pra você praticar em casa, que podem parecer simples, mas que fazem a diferença no dia a dia. E pra quem precisa de ajuda profissional, elaboramos uma lista de locais com atendimento psicológico gratuito ou a preços populares, de Norte a Sul do país.
Cinco dicas para diminuir a tensão
Confira cinco dicas que elaboramos com base em orientações de especialistas e da Organização Mundial da Saúde (OMS), agência com sede na Suíça que estimula a cooperação entre os países na área de saúde pública e que dá as coordenadas em nível mundial para o enfrentamento da pandemia.
Respire profundamente. Puxe o ar chegar pelo nariz até o ar chegar na barriga. Parece bobagem, sem sentido, mas faz toda a diferença. Esse simples exercício ajuda a pensar melhor, pois acalma. Também é possível contar as respirações. Respire profundamente, até 10 inspirações porminuto. Você pode repetir esse exercício algumas vezes ao dia, não apenas quando estiver em crise.
Crie uma rotina. Se você estiver saindo ou ficando em casa para trabalhar, tente manter uma vida saudável, com exercícios físicos, leitura, filmes, ou faça trabalho voluntário, comece uma horta. Tudo vale para ocupar a mente com bons pensamentos.
Busque conversar com outras pessoas, num rolê virtual. Se conecte por videochamada, mande mensagens, ligue para quem você gosta. Dá até pra fazer festa virtual…
Pare de se cobrar tanto, você não pode controlar a doença. Hoje, de cada 10 brasileiros, oitotêm medo de pegar o coronavirus, segundo pesquisa do Datafolha. Então você não está sozinho. Siga as orientações de saúde: use máscara, lave as mãos, limpe com álcool ou sabão e água tudo o que entrar em sua casa. Fique informado, busque mais de uma fonte de notícias da imprensa tradicional, há muitas mentiras nas redes, as chamadas fake news. Informação é importante, mas não fique o tempo inteiro assistindo ou lendo sobre a doença, faça isso de forma equilibrada.
Se sentir angústia ou ansiedade, converse com alguém. Uma pessoa da família ou amigo em quem você confia. Conte o que tá sentindo, dividir problemas e bater papo ajudam a reduzir a pressão. Se o clima dentro de casa está impossível pra conversar ou se mora sozinho, busque ajuda com amigos, vizinhos ou pessoas de sua rede.
Muitas vezes, essas dicas não são suficientes e tá tudo bem, já que existem atendimentos com psicólogos gratuitos ou a preços populares em diversas partes do país. Tem consultas online e presencial, mesmo durante a pandemia, mas é preciso agendar com antecedência e atender os critérios de cada instituição.
Confira nos links abaixo:
Psicanálise na Praça Roosevelt Os encontros na praça foram suspensos, mas segue atendimento virtual aos sábados, das 11h às 14h. É preciso agendar antes, com mensagem inbox pela página no Facebook.
Atendimento Psicológico Equipe psicossocial da Secretaria Estadual da Saúde e voluntários atendem por Whatsapp (99408-3287), e-mail atendimento@sevit.rj.gov.br ou redes sociais (@sevitrj).
Sociedade Psicanalítica Atendimento online ou por telefone. É preciso preencher cadastro online. Contato: (51) 3224-3340.
Centro de Valorização da Vida (CVV) A conversa pode ser pelo telefone 188, e-mail ou chat.
Rede de Apoio Psicológico Pará Plataforma digital oferece suporte psicológico durante o distanciamento social. A Psicologia Pará é iniciativa do Governo do estado do Pará.
Psicanálise na Rua Atendimento passou a ser apenas on-line durante a pandemia, mediante agendamento na página do grupo, no Facebook. Serviços gratuitos e restritos a residentes do Distrito Federal e entorno.
Fábrica de Relacionamentos Atendimento diário, das 18h às 20h. Psicólogos oferecem atendimento online e gratuito. A iniciativa é da Igreja Adventista do Sétimo Dia de Belo Horizonte.
Psiu Acolhimento Lançado pela prefeitura de Salvador, o serviço funciona 24 horas por dia é feito por videochamada.
Rede de Acolhimento Emocional ConVida Atendimentos em três turnos ( veja aqui ) por ligação telefônica, efetuadas de modo convencional ou pelo WhatsApp, no telefone (85) 99200.9320.
Projeto Incubadora Esuda Serviço-Escola Psicologia da Faculdade Esuda. Agendamento pelo telefone (81) 3412-4267. O grupo oferece números de Whatsapp para atendimento.
O TODA AJUDA CONTA traz esse conteúdo para auxiliar você nesse momento difícil. Compartilhe sentimentos, converse com pessoas próximas ou busque ajuda profissional. Você não está sozinho. E, se tiver interesse em participar da pesquisa Saúde Mental Durante a Pandemia, coordenada pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM), acessecovidpsiq.org